JAMBI — Kopi sering diandalkan sebagai penawar kantuk, terutama saat harus begadang atau memulai aktivitas pagi. Namun, tidak jarang seseorang sudah minum satu hingga beberapa gelas, mata tetap terasa berat dan tubuh justru ingin rebahan. Kondisi ini bukan hal aneh dan bisa dijelaskan secara ilmiah.
Penyebab paling mendasar adalah tubuh memang sedang kelelahan. Kafein dalam kopi dapat meningkatkan kewaspadaan, tetapi bukan pengganti tidur. Ketika seseorang kurang tidur, tubuh tetap menuntut waktu istirahat untuk memulihkan energi.
Kafein memengaruhi adenosin, senyawa dalam tubuh yang berkaitan dengan munculnya rasa kantuk. Saat kafein bekerja, rasa kantuk bisa berkurang untuk sementara. Namun, rasa lelah yang sebenarnya tidak hilang.
Itulah sebabnya seseorang yang hanya tidur beberapa jam pada malam hari masih merasa ngantuk meski sudah minum kopi. Kafein hanya menahan rasa kantuk, bukan menghapus kebutuhan tubuh untuk tidur.
Terlalu sering mengonsumsi kopi juga membuat tubuh terbiasa dengan kafein. Jika sebelumnya satu cangkir cukup membuat mata melek, lama-kelamaan efek yang dirasakan bisa tidak sekuat sebelumnya.
Waktu minum kopi turut berpengaruh. Mengonsumsi kopi terlalu dekat dengan waktu tidur dapat mengganggu kualitas istirahat. Akibatnya, seseorang lebih sulit tidur atau tidurnya kurang nyenyak, lalu kembali merasa lelah keesokan harinya. Siklus itu membuat kopi kembali dicari untuk mengusir kantuk.
Rasa kantuk tidak selalu berarti tubuh membutuhkan kafein. Kurang minum air, terlalu lama duduk, jarang bergerak, hingga pola makan yang tidak teratur bisa membuat tubuh terasa lemas dan kurang berenergi.
Ketika rasa kantuk datang, ada beberapa langkah ringan yang bisa dilakukan. Minum air putih, mencuci muka, melakukan peregangan ringan, berjalan sebentar, atau mengambil waktu untuk beristirahat bisa membantu tubuh terasa lebih segar.
Jika kopi sudah diminum berkali-kali tetapi kantuk tak juga hilang, masalahnya mungkin bukan pada kopinya. Bisa jadi tubuh sedang memberi tanda bahwa waktunya berhenti memaksakan diri dan mulai beristirahat.